przeczytałem całą dyskusję i stwierdzam, że kolega zadający pytanie czekał tylko na poklepanie po ramieniu i poparcie, żeby kupił gainera albo ze 2 od razu :) zagrajmy w Twoją grę, jak chcesz tak bardzo przybrać na masie to kup coś z produktów poniżej i pij 3 porcje dziennie - nie pij przed jedzeniem bo nie będziesz miał apetytu. [...]
Natomiast sprawa energii jest u mnie dziwna bo nawet jak jadłem tak, że tyłem to też nie tryskałem energią aktualnie jem dziennie coś około 1800-2300kcal nie licze ich, ponieważ sam jestem w stanie określić ile jem. Ale też popełniłem głupotę, ponieważ na początku redukcji jadłem po 1600-1800 i sie do tego przyzwyczaiłem i jadłem tak przez 5 [...]
Nie ma cos co sie ''nalezy'' i cos co jest najlepsze. Rozne serri i powtorzien jest najlepsze zeby nabrac masy miesnowiej. Zalezy ile lat trenowalesz i jaki okres treningu i tak dalej. Kazdy organizm inny tez jest. Moze ktos potrafi zrobic 12 serii co trening i zdarzy sie regenerowac na nastepny trening a drogi moze sie przetrenuje i musi robic 9 [...]
Sam mam ten problem - z warzywami , od lat. Ogólnie lubię, ale nie jestem jakimś fanem. Jeżeli już jadam, to jak Ty same podstawy i niewielkie ilości. Uwielbiam różnego rodzaju domowe surówki, sałatki - ale to wszystko trzeba przygotować, kroić %-) tak więc kończy się na takich wtedy , jak ktoś je zrobi... Rozwiązaniem wspomagającym są tutaj [...]
Sam mam ten problem - z warzywami , od lat. Ogólnie lubię, ale nie jestem jakimś fanem. Jeżeli już jadam, to jak Ty same podstawy i niewielkie ilości. Uwielbiam różnego rodzaju domowe surówki, sałatki - ale to wszystko trzeba przygotować, kroić %-) tak więc kończy się na takich wtedy , jak ktoś je zrobi... Rozwiązaniem wspomagającym są tutaj [...]
Wstaje już z wzdętym brzuchem i bardzo mnie boli, mam taki ucisk że aż mi jest niedobrze :( Nawet chodzenie sprawia, że czuje ból brzucha. A na dodatek jeszcze włosy zaczęły mi wypadać... Już po prostu nie wiem co jeść, jak jeść, bo cokolwiek zmieniam, eksperymentuje to i tak żadnej poprawy nie ma, czuje jakby każde jedzenie mi szkodziło, a nawet [...]
/SFD/2023/2/7/cd4af4acc5634503805ff6fa19dfff70.jpg Zacznijmy od tego, że musisz realnie podejść do tematu. Mamy luty więc do wakacji powiedzmy 4-5 miesięcy jest trochę czasu na działanie z sylwetką, ale musisz realnie przyjąć możliwości poprawy sylwetką w bądź co bądź krótkim czasie. Tak czy inaczej podstawą kształtowania sylwetki jest prawidłowe [...]
Pewnie standardowo jak Większość na biceps 20 serii i tak samo triceps a całe nogi 2 ćwiczenia po 3 serie a potem zdziwko że ani tu ani tu progresu niema bonjedno zajechane na amen a druga partia ledwo coś czuję że jest ćwiczona. No ale może akurat nie bo autor nie napisał serii ani powtórzeń więc ciężko ocenić plan
Dokładnie tak jest jak witorrr pisze , sam robiłem to samo jako poczatkujacy kilka lat temu że werwa i energia roznosiłą wiec człwiek myślał że im więcej tym lepiej , im dłużej tym lepiej , ładowalo się te ciężary do oporu , serie do upadku , plany przeładowane i skakanie ze stanowisko na stanowisko i jakos średnio to szło . Od czasu jak [...]
By tak na prawdę móc odpowiedzieć na Twoje pytanie, trzeba by wiedzieć coś więcej o Tobie i jak ma konkretnie ten trening wyglądać ;-) To trochę tak jak by pytać co będzie lepsze. Rower klasyczny czy trójkołowy? A to będzie zależeć od tego dla kogo ten rower ma być ;-) Moge powiedziec tyle ze moja silownia jest uboga ale wystarczajaca zdecydowanie [...]
No nie wiem, brzmi dziwnie, byc moze sobie cos wkrecasz, zrobiles marwty, nic cie nie boli, masz niedosyt ciezaru a i tak potem nie spisz cala noc bo robiles akurat martwy. Moze to kwestia lekkiego stresu i nastawienia: ' aa robilem martwy dzis, czyli znow nei bede w nocy spal'. No i nie spisz. Nie wiem. To odsatw na kilka tygodni ten martwy, [...]
No nie wiem, brzmi dziwnie, byc moze sobie cos wkrecasz, zrobiles marwty, nic cie nie boli, masz niedosyt ciezaru a i tak potem nie spisz cala noc bo robiles akurat martwy. Moze to kwestia lekkiego stresu i nastawienia: ' aa robilem martwy dzis, czyli znow nei bede w nocy spal'. No i nie spisz. Nie wiem. To odsatw na kilka tygodni ten martwy, [...]
Niestety tak jak wspomina Flex znaczy doświadczenie w dziale pokazuje nam że kolejne jak gdyby wersję produktów jakie pojawiały się na rynku były niestety mocno okrojone pod kątem składników aktywnych i nie działały już tak samo jak wersję pierwsze osobiście. Zerknij do tematu mocnych przedtreningówek gdzie opisujemy różne mocniejsze nieco [...]
/SFD/2024/1/9/1ad8140da00743a49f4d2a8ed7434a9b.jpg Jak od 2 lat trenujesz takim samym schematem treningowym to może być przyczyna braku przyrostów, ale żeby coś Ci pomóc musimy wiedzieć jak ogólnie wyglądały te dwa lata treningów. Skoro budujesz masę mięśniową to jakie były przyrosty przez ten czas, jak progresujesz z ciężarami, jak wyglądał [...]
Idealne dla kogo? Bardzo nie lubię jak generalizujesz, bo po prostu nie mówisz prawdy. Nie ma jednego idealnego modelu żywieniowego dla wszystkich. Powtórzę się, to że coś działa dla Ciebie nie znaczy, że zadziała na wszystkich. I dostarczenie węglowodanów wieczorem pozwala na lepszą produkcję i przyswajanie tryptofanu. Zmieniony przez - [...]
Tak , ale ,,lekka" masa po treningu filety z kurczaka ogólnei zdrowe jedzenia żadnego syfu , jem też nie mało twarogu w sumie może być tak że ja nie chce widzieć efektów (zj**ane psychiczne nastawienie) bo ludzie mi mówią że coś tam weszło xd Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2014-10-23 18:27:41
Przede wszystkim odżywiaj się zdrowo. Zrezygnuj ze słodyczy, słonych przekąsek, ciastek batoników no i przede wszystkim ze słodzonych cukrem napoi i soków. Jeśli masz apetyt na coś słodkiego to sięgaj każdego dnia po owoce. Postaraj się by w Twoim codziennym menu nie brakowało produktów o wysokiej zawartości białka, mianowicie: ryby, mięso, jaja, [...]
/SFD/2023/6/29/ddfcec6d08cd48f3a9aaafde6878ba1c.jpg Teoria podziału somatypów sylwetki odchodzi powoli do lamusa i dobrze bo podejście do wyglądu sylwetki się zmienia. To czy jesteśmy szczupli, grubi, z dużą ilością tkanki tłuszczowej, a może dobrze zbudowani zależy od sumy wielu czynników, które mają wpływ na wygląd naszego ciała. Bardzo istotna [...]
No właśnie puki jestem na redukcji nie chciał bym zmieniać, łatwiej jest mi kontrolować ciężar i obserwować spadki. Po redukcji zmienię coś w planie, albo metodę progresji, albo niektóre ćwiczenia. Chociaż ten plan mi bardzo odpowiada i ani trochę się nie znudził. Wystarczy, że dodam brzuch w ostatnim dniu? To by wychodziło raz w tygodniu. [...]
/SFD/2022/11/22/6c01769a5d15445cbc3246daf2ee1205.jpg Zaawansowanie masz już przyzwoite jak 3 lata nieprzerwanych treningów. Jeśli do tej pory też pracowałeś na niskich zakresach powtórzeń to warto by było je trochę urozmaicić i wskoczyć na wyższy zakres zwłaszcza jeśli Twoim aktualnym celem jest hipertrofia. Co do samego planu treningowego. To [...]
